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正確面對高考壓力 家長考生遠(yuǎn)離考前焦慮癥
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發(fā)布時間:2013-05-30 15:03
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[導(dǎo)讀]眾所周知,面對考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到不同程度的學(xué)習(xí)困難,記憶力下降,精神難以集中。與此同時,考生家長們也跟著精神緊繃,過度關(guān)心。高考來臨,如何讓學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢?

正確面對高考壓力 家長考生遠(yuǎn)離考前焦慮癥

眾所周知,面對考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到不同程度的學(xué)習(xí)困難,記憶力下降,精神難以集中,注意力易于分散,思維似乎停滯。與此同時,考生家長們也跟著精神緊繃,有些家長的焦慮程度甚至還大于孩子。家長過度的關(guān)心、關(guān)愛、關(guān)注,從另一個角度上,也加重了考生的心理負(fù)擔(dān)。高考()即將到來,家長應(yīng)該采取哪些科學(xué)健康的方法,讓臨考學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢?

心理篇

減輕過度關(guān)注 幫助孩子自然釋放壓力

南開大學(xué)EDP繼續(xù)教育學(xué)院特聘講師、青少年心理研究專家王坤接受采訪時說,每次中高考前咨詢的家長特別多。比如,前不久一個家長說,馬上就要參加高考了,自己的孩子常常抱怨說:“別再囑咐我了,你們越說‘別緊張’,我反倒更緊張了?!边@時,家長應(yīng)引導(dǎo)孩子進行一些更為積極的個人心理暗示。應(yīng)該用“我努力了,我問心無愧”“我能成功”等話語寬慰放松自己。堅決杜絕用“完了,我糟糕透頂了”這類消極語言暗示自己。而針對高考祈福這一現(xiàn)象,王坤指出,祈福也許能給學(xué)生一點向上的心理暗示,但好成績的取得在于學(xué)習(xí)努力、方法科學(xué)、發(fā)揮順利。一旦考生認(rèn)為拜孔子真能得保佑,祈福就會變成迷信,非但起不到作用,還會影響學(xué)生的心理健康和精神健康。

首先,家長應(yīng)該收集一些減壓的小辦法幫助孩子自然釋放壓力。比如,盡量把家里收拾干凈,一個整齊、有序、干凈的環(huán)境能讓孩子感覺到井井有條,思路清晰。相反,要是一切都亂七八糟的,也會讓孩子感覺雜亂無章而心生煩躁。再有,在休息時間段,父母可以和孩子一起聽聽舒緩的音樂,一起交流一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的而大家都感興趣的話題,營造輕松愉快的氛圍。也可根據(jù)孩子的實際情況,帶他們散散步、打打球、做做體操,運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。

其次,在臨考前,學(xué)生容易緊張焦慮會導(dǎo)致呼吸不由自主地加快,從而導(dǎo)致“過度呼吸”。急促的過度呼吸會導(dǎo)致冒汗、心慌。你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸,從而緩解焦慮。具體做法:保持坐姿,身體向后靠并挺直,將雙掌輕輕放在肚臍上,要求五指并攏,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣,大約數(shù)四個節(jié)拍,然后慢慢吐氣,也用四個節(jié)拍,每次連續(xù)4至10分鐘即可。也可以閉上眼睛做,邊做深呼吸邊想象一些美好的情景,效果會更好。

此外,為了保證在高考的時候能夠達到理想的狀態(tài),最后幾天,家長應(yīng)該幫助學(xué)生將生物鐘調(diào)整到和高考時間同樣的步調(diào),按照高考那兩天的作息時間作息,讓自己的“興奮段”與高考時間相吻合。為了考前有效提高記憶力,王坤給出一套考前高效記憶法,第一步:每復(fù)習(xí)一個知識點花費2至5分鐘“過電影”回憶,便可保持電生理活動引起的蛋白質(zhì)合成;第二步:午休時間利用15至20分鐘將上午所學(xué)內(nèi)容全部“過電影”回憶一遍,便可鞏固記憶;第三步:下午安排時間戶外活動、休息,調(diào)整心理和精神狀態(tài);第四步:晚上復(fù)習(xí),安排時間將學(xué)習(xí)內(nèi)容與存儲在大腦中的信息進行對比以找出偏差和失誤。考前兩天,可以自己先熱個身,在高考規(guī)定的時間段內(nèi)做一套相應(yīng)學(xué)科的試卷,比如早上9:00-11:30完成一套語文模擬卷,并將之當(dāng)成一場真正的考試來完成,有助于在高考中迅速進入狀態(tài)。

飲食篇

注意腸胃保健 考前更應(yīng)注意酸堿平衡

飲食也是減壓的另一種途徑。最近常常有家長咨詢孩子考前腹瀉的問題?!昂⒆幼罱偸钦f肚子疼,經(jīng)常拉肚子,也查不出原因,全家都為孩子這病急得團團轉(zhuǎn),這馬上就要高考了,耽誤了考試怎么辦?”

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲表示,由于緊張造成的腹瀉是正常的,學(xué)生長期處于焦慮、不安、緊張等情緒之下,會使人出現(xiàn)消化道反射性痙攣,從而造成腹瀉、腹痛等問題。每年高考期間,由于夏天天氣炎熱,有些考生或家長往往準(zhǔn)備冷飲在考試前后飲用,這種方法是不可取的。本來緊張情緒就容易引發(fā)腹瀉。再加上冰棒、冷飲等冷食對胃腸道刺激太大,很可能引發(fā)胃痙攣、腸痙攣等癥狀。

根據(jù)相關(guān)部門今年的預(yù)測報告,6月7日至9日,天津氣溫和往年相似,最高氣溫維持在30℃上下。李主任建議考生可以在開考前不久適當(dāng)喝糖水。這種糖水,應(yīng)該是直飲水或白開水加上少量白糖攪拌勾兌而成的自制糖水。考試時人的精神高度集中、腦細(xì)胞快速運轉(zhuǎn),大腦激烈活動,消耗葡萄糖非常多,所以,考前補充糖分非常重要。過度甜膩反而會影響人的思維能力,所以,一杯低濃度糖水即可。

還有一部分考生以為喝濃茶、咖啡等就能提神醒腦。李主任談到,雖然喝濃茶或咖啡有即時提神的效果,但實際上在透支我們的體力,這類飲料食用過量的話,也會影響營養(yǎng)吸收。若要提神,建議喝些淡茶。

很多父母屬于典型的“考前焦慮”型父母。從5月份開始,就開始為孩子準(zhǔn)備了大量的補腦保健品,并隔三岔五地?zé)醮笱a湯水為孩子進補。李主任表示,進入高考沖刺階段,學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗大,適量進補湯水有補充營養(yǎng)的作用,如黨參、北旗、蟲草花等傳統(tǒng)滋補藥材,煲湯食用,對身體有著明顯的滋補作用,但進補的次數(shù)不宜過于頻繁,特別是一些如人參之類的大補藥材,高考前應(yīng)避免讓考生食用,因為此類大補藥材易使人上火。而對于市面上銷售的許多保健品,家長們在給考生服用時,更是要慎之又慎,因為保健品的成分尚待明確,有些保健品在廣告和說明書中,會將保健品的副作用對公眾隱瞞,因此,不建議考生食用。

在高考結(jié)束之前,應(yīng)多吃堿性食物,維持體內(nèi)酸堿平衡,就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬于堿性的有:蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類,包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此,家長在為考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸堿平衡。

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(天津日報)

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[發(fā)布者:yezi]
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