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[摘要]在備考過(guò)程中，不光是考生感覺(jué)緊迫，畢業(yè)班的老師也是壓力巨大，但往往顧及職業(yè)形象，無(wú)法得到良好的釋放。

“五一”假期過(guò)后，高考()的腳步又近了一步。在備考過(guò)程中，不光是考生感覺(jué)緊迫，畢業(yè)班的老師也是壓力巨大，但往往顧及職業(yè)形象，無(wú)法得到良好的釋放。近日，在長(zhǎng)春市第十一中學(xué)，一堂專(zhuān)為畢業(yè)班老師舉辦的“心理減壓課”引來(lái)一致好評(píng)。

畢業(yè)班的老師往往很焦慮

“高三畢業(yè)班的老師工作時(shí)間長(zhǎng)、升學(xué)考核壓力大，并且需要應(yīng)對(duì)多種突發(fā)問(wèn)題，導(dǎo)致普遍心理壓力大。”心理輔導(dǎo)教師周麗梅表示，學(xué)校從2005年開(kāi)始，每年都會(huì)舉辦類(lèi)似的“班主任減壓課”，一般是5月份和12月份舉辦兩次。

心理減壓課怎么上？周麗梅介紹，因?yàn)槟康氖菧p壓，所以往往在比較輕松的環(huán)境下進(jìn)行?！皩W(xué)校會(huì)提供一些水果，老師們聚在一起，先進(jìn)行一些心理學(xué)的游戲，比如"變形蟲(chóng)"、"快樂(lè)動(dòng)物園"等，讓老師們?cè)趭蕵?lè)的同時(shí)把心里的包袱放下，然后進(jìn)行講座，以各種發(fā)生在老師身邊的案例入手，著重講解如何在高壓下進(jìn)行自我調(diào)整。”

周麗梅表示，很多教師顧及職業(yè)形象，并不愿主動(dòng)接受心理輔導(dǎo)?！皩W(xué)校30個(gè)班級(jí)，每年找我進(jìn)行心理輔導(dǎo)的只有兩三個(gè)人，不足10%?！敝茺惷氛f(shuō)，主動(dòng)來(lái)進(jìn)行心理咨詢(xún)的以年輕教師和尖子班的教師為主，而稍微年長(zhǎng)的教師更多的是選擇抱怨，其實(shí)這也是一種發(fā)泄。

老師壓力輕 學(xué)生也受益

長(zhǎng)春市第十一中學(xué)高三19班班主任趙锝帶過(guò)多年畢業(yè)班，每年都會(huì)參加學(xué)校組織的“減壓班”。用她的話(huà)來(lái)說(shuō)，“減壓班”把她從崩潰的邊緣拉回來(lái)了。

“我負(fù)責(zé)兩個(gè)教學(xué)班，每到高三沖刺階段，我都會(huì)想，那么多孩子將來(lái)的前途都在我手上，責(zé)任重大?。　壁w锝說(shuō)，正因?yàn)樽约旱呢?zé)任大，有的時(shí)候她就著急，“加上長(zhǎng)期超負(fù)荷的工作，人就比較焦躁，這樣的情緒如果傳遞到學(xué)生們身上，就會(huì)給孩子們帶來(lái)影響。所以學(xué)校很看重老師們的心理輔導(dǎo)，每次減壓課上，心理老師都會(huì)針對(duì)學(xué)生的具體案例進(jìn)行分析，從而帶動(dòng)老師們的情緒，能讓我們焦躁的心平靜下來(lái)?！壁w锝表示，一旦老師的壓力減輕，學(xué)生的學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高。

老師上減壓課很有必要

“給高三畢業(yè)班的老師減壓，這件事很有必要?！奔中睦斫逃齾f(xié)會(huì)常務(wù)理事、高級(jí)心理咨詢(xún)師督導(dǎo)王云海表示，每到高考前，都會(huì)有大量畢業(yè)班的老師前來(lái)咨詢(xún)。

“考前這一階段，老師的壓力特別大，有學(xué)生和家長(zhǎng)的壓力、學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的壓力、家庭的壓力，一些好強(qiáng)的老師自己還給自己施壓，這樣一集中，很多老師就撐不住了。”王云海說(shuō)，畢業(yè)班的老師要學(xué)會(huì)把壓力“放下”，“在學(xué)習(xí)上多鼓勵(lì)學(xué)生，即使成績(jī)下降也不要急躁，慢慢分析原因；其次跟家長(zhǎng)說(shuō)清楚應(yīng)該如何配合老師工作；協(xié)調(diào)好家里的關(guān)系，不要把工作中的壓力帶到家中；最重要的是不要與其他班級(jí)盲目攀比，要根據(jù)自己班級(jí)的實(shí)際情況進(jìn)行復(fù)習(xí)。”

心理游戲怎么做

“變形蟲(chóng)”游戲考驗(yàn)的是大家的協(xié)作能力和溝通能力，近10米長(zhǎng)的繩子兩頭連接，變成一個(gè)大繩圈，參賽老師5人一組，戴上眼罩，按照口令把繩圈變成正三角形、正四邊形、正五邊形。

“快樂(lè)動(dòng)物園”游戲，則是在眾人面前模仿一種動(dòng)物的叫聲，其他老師猜對(duì)了才能過(guò)關(guān)，否則需要變換其他動(dòng)物的叫聲，直到被大家猜出來(lái)。

老師還能咋減壓

周麗梅還總結(jié)了一些老師自己的減壓妙招。高三老師流行“跑圈”或者“走圈”，就是在學(xué)校操場(chǎng)上一圈圈地走，既能減輕壓力，又能得到適當(dāng)?shù)腻憻?，效果非常好。還有的男老師在周末唱歌或者打麻將。

趙锝則認(rèn)為，最好的減壓方式就是看書(shū)?！靶那闊┰甑臅r(shí)候就看書(shū)，把自己融入到書(shū)中，這樣心情就平靜下來(lái)了?！?/P>