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眾多考生高考前出現(xiàn)緊張情緒 專家為考生支招(5)
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發(fā)布時間:2014-05-28 11:02
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[摘要]許多考生生怕考不好,出現(xiàn)了不同程度的緊張、焦慮情緒。對此,“過來人”和心理專家均建議,考生應(yīng)保持平和心態(tài),適度放松,保證充足睡眠,不宜鉆研難題,家長也不要給孩子太大壓力。

眾多考生高考前出現(xiàn)緊張情緒 專家為考生支招

高考()在即,記者連日來走訪發(fā)現(xiàn),許多考生生怕考不好,出現(xiàn)了不同程度的緊張、焦慮情緒。對此,“過來人”和心理專家均建議,考生應(yīng)保持平和心態(tài),適度放松,保證充足睡眠,不宜鉆研難題,家長也不要給孩子太大壓力。

別從睡眠中擠時間

【現(xiàn)象】

威海一中考生小陳現(xiàn)在每天晚上10時30分離開學(xué)校,回到家后洗刷完畢,還要復(fù)習(xí)一個多小時,然后再上床睡覺?!霸缟?點(diǎn)就起床了,總感覺時間不夠用?!毙£惖哪赣H說,孩子現(xiàn)在都瘦了很多,這種連軸轉(zhuǎn)的學(xué)習(xí)方式真讓人心疼。

記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),和小陳一樣,很多考生都是晚上10時30分離開學(xué)校,回到家后還要“開夜車”,一般都得零時以后才能睡去。

此外還有部分考生在中午不休息,從午休中擠時間來復(fù)習(xí)?!昂薏坏眠B吃飯時間都省了,哪里還有時間睡覺啊。”不少考生這樣表示。

【建議】

威海二中高三年級的老師建議考生,晚上回家后最好讓自己徹底放松下來,不要搞題海戰(zhàn)術(shù)。

去年參加高考的李一鳴對此深以為然,他認(rèn)為保證充足的睡眠是應(yīng)考制勝的“法寶”?!翱忌仨氁WC8個小時的睡眠時間,不然容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生,得不償失。”他說。

“中午至少要休息15分鐘,這樣下午才有充沛的精力?!崩钜圾Q建議,考生晚上10時30分回到家后,最好不要再碰課本了,可以洗刷完上床聽一會兒音樂,使自己放松進(jìn)入睡眠。

家長要營造輕松氛圍

【現(xiàn)象】

采訪中,不少家長表示,家長現(xiàn)在比考生還緊張,每天都吃不好睡不好。

“看到孩子不認(rèn)真的樣子,我也上火,說他幾句,他還不愿意聽,所以經(jīng)常發(fā)生爭吵。”一名考生家長通過本報開通的“中高考直通車”對記者說。

和這位脾氣火爆的家長不同,也有家長在孩子面前“忍氣吞聲”。

“孩子回家后,我們一般都是關(guān)電視,躲在屋內(nèi)不敢大聲說話,生怕影響到他的學(xué)習(xí)。”一名考生家長說。

【建議】

“高考前夕,考生出現(xiàn)不同緊張情緒可以理解。”國家二級心理咨詢師、古寨中學(xué)老師宋曉晴表示,家長要做好孩子的“后勤部長”,營造寬松的氛圍,不要與孩子談?wù)撆c高考有關(guān)的話題,以免給孩子增加無形的壓力。

威海一中一高三老師則建議,除了照顧好孩子的飲食,家長還應(yīng)和孩子談?wù)撘恍┹p松的話題,陪孩子看看電視、散散步、聽聽音樂等?!耙獜?qiáng)化孩子高考不是唯一出路的意識,避免沉重話題?!彼f。

別刻意啃“硬骨頭”

【現(xiàn)象】

“在平時的復(fù)習(xí)中,我總覺得有些題型不會做,有時花上半個小時的時間也沒解答出來,真是頭疼?!蓖6械囊幻忌f。

部分考生有同樣心態(tài),他們看往年的模擬試卷,總會發(fā)現(xiàn)一些難題,因?yàn)榉种岛芨?,不做又不甘心,想搞定卻又著實(shí)不易。

【建議】

“現(xiàn)在搞難題、題海戰(zhàn)術(shù)已經(jīng)不實(shí)用了,如果難題做不出來,自信心反會減弱?!彼螘郧缯f,在考前10天左右,每個考生的實(shí)力基本已經(jīng)定型,一般無論怎么用功,水平也不會有顯著提高。“考生要回歸課本,查找不足,不再碰難題,以免引起情緒不穩(wěn)定?!彼f。

宋曉晴表示,如果在考前十幾天就開始完全放松,會造成很多以前比較簡單的甚至是已經(jīng)牢記的知識被遺忘。在考前十幾天的放松應(yīng)該是不再大量做復(fù)習(xí)題,但還要適當(dāng)翻閱一下書本,這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài),而且可以使自己心里踏實(shí)。所以,復(fù)習(xí)要有節(jié)奏,放松要有尺度。 (記者 李強(qiáng))

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考前適度緊張有好處

記者隨機(jī)調(diào)查百名考生結(jié)果顯示,有65名考生表示近期內(nèi)總是感覺情緒不穩(wěn)定,生怕考不好,有時也出現(xiàn)焦慮情緒。

威海三中的幾名老師和去年參加高考的考生對此認(rèn)為,高考前完全沒有壓力是不現(xiàn)實(shí)的,不過適度緊張有利于在考場上發(fā)揮,對考生來說未必是壞事。

“適度緊張會調(diào)動身體的能量,使考生以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)?!边@幾位師生均表示, 只要考生不是處于特別的焦慮狀態(tài),可不必太在意,但如果過于焦躁、憂慮,那么就應(yīng)該提前看醫(yī)生,以免影響考試。 (記者 李強(qiáng))

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