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考生考前一定要保證生活規(guī)律 平衡膳食最重要
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發(fā)布時(shí)間:2013-05-29 11:30
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[導(dǎo)讀]一年一度的高考臨近,眼看著父母十幾、二十年的付出就要得到回報(bào),許多家長開始緊張忙碌起來,四處打探高考前孩子應(yīng)該注意些什么?吃些什么?怎么吃?

  一年一度的高考()臨近,眼看著父母十幾、二十年的付出就要得到回報(bào),許多家長開始緊張忙碌起來,四處打探高考前孩子應(yīng)該注意些什么?吃些什么?怎么吃?下面我就和大家一起談?wù)劯呖记暗淖⒁馐马?xiàng)及飲食宜忌。希望對今年即將參加高考的孩子的父母有些幫助。

  作為父母,在孩子高考前,要盡可能做到保持孩子身體健康、頭腦清醒、精力充沛、心理輕松,孩子才能考出較理想的成績。那么如何做到這些呢?

  一、保證生活有規(guī)律

  1、保持孩子的飲食習(xí)慣。

  不管家長的主張多么有道理,請不要隨意干涉孩子的飲食習(xí)慣。在高考前幾日,最好不打破孩子日常的飲食習(xí)慣,但要對孩子的進(jìn)食量適當(dāng)加以控制,盡量做到不要讓孩子吃的太飽,吃飯的時(shí)候盡量只吃到七八成飽,吃得過飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān),抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮,影響大腦信息的傳遞;當(dāng)然,亦不可太過饑餓,否則機(jī)體就沒有足夠的能量供給思維,更不要讓孩子帶著饑餓入眠,可以適量地增加夜宵餐飲,保證孩子的睡眠質(zhì)量。

  2、保證孩子的睡眠質(zhì)量。

  高考前盡可能讓孩子早點(diǎn)休息,不要再熬夜學(xué)習(xí),父母也要為孩子營造好的休息環(huán)境,因?yàn)橹挥谐渥愕乃撸拍茴^腦清醒、精力充沛。

  3、盡量讓孩子避免感冒。

  夏季暑邪易升散,人體毛孔打開,極易感受風(fēng)邪,引起感冒。因此,考前應(yīng)注意:(1)休息不要當(dāng)風(fēng)而臥。也就是說睡覺時(shí)最好不要讓身體直接對著空調(diào)或風(fēng)扇來吹;(2)空調(diào)溫度不可過低,室內(nèi)外溫差不可過大。夏季機(jī)體汗孔打開,突然進(jìn)入低溫室內(nèi),機(jī)體汗孔閉塞可引起風(fēng)寒外束的感冒;(3)大汗未落不可立即沖涼,易致寒閉肌膚,衛(wèi)陽被遏,引起怕冷、發(fā)燒等感冒癥狀。

  二、平衡膳食最重要

  均衡的膳食是所有食譜設(shè)計(jì)的精髓,而食物的多樣化就是均衡膳食的最好體現(xiàn)。每日的食譜中,我們要魚、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配出現(xiàn)。

  1、清淡飲食貫始終。

  高考前得這段時(shí)間,對于湛江地區(qū)來說,進(jìn)入暑濕季節(jié),天氣炎熱,悶熱難耐,每年都有不少考生出現(xiàn)中暑現(xiàn)象,所以解暑祛濕的清淡飲食應(yīng)是這段時(shí)間的主調(diào)。盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。

  2、補(bǔ)充能量靠主食

  有的考生平時(shí)有喜歡吃零食的習(xí)慣,但在高考前夕,考生飲食一定要要保證主食的攝入量,有的家長認(rèn)為主食可有可無,考前希望孩子多吃些魚類、肉類的食物。其實(shí),這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖??梢赃@么說:不吃主食人不僅會(huì)有饑餓感,而且還會(huì)影響到大腦的思維能力。

  3、潔凈果蔬補(bǔ)營養(yǎng)

  水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),不僅有緩解厭食及便秘的作用。部分果蔬還有提高記憶力的功效,如菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力,幫助考生集中精神,這類食物可適當(dāng)增加一些。因此,建議高考食譜中應(yīng)保證每天有2個(gè)水果,約500克左右。

  4、水分補(bǔ)充很必要

  夏天出汗過多,水分和鹽一起丟失,容易導(dǎo)致體內(nèi)缺水、缺鈉,引起水、電解質(zhì)平衡失調(diào),出現(xiàn)頭昏、頭暈甚至中暑等癥狀,也會(huì)嚴(yán)重影響考生的臨考狀態(tài),所以,在炎熱的夏季,要督促考生喝水時(shí)最好放點(diǎn)鹽,盡量少喝飲料,更不要喝生水。

  5、貪涼飲冷易招病。

  因?yàn)樘鞖庋谉?,許多考生在考前喜歡生吃瓜果,吃涼拌菜、喝冷飲等,因?yàn)橄募臼羌?xì)菌滋生的季節(jié),生吃瓜果和吃涼拌菜常因飲食不衛(wèi)生而引起細(xì)菌性腸炎(腹瀉);而喝冷飲,因寒氣入胃,凝滯氣機(jī),就會(huì)導(dǎo)致氣機(jī)不通出現(xiàn)胃痛或腹痛等癥,嚴(yán)重影響考試成績。

  最后,告訴各位父母每日三餐的大體原則是:早餐以清淡為主,午餐質(zhì)量(熱量和營養(yǎng)素)要保證,晚餐要吃“八成飽”。

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[發(fā)布者:yezi]
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