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[導(dǎo)讀]距離高考僅剩下半個月的時間，對考生來說，不但知識、能力上要準(zhǔn)備充分，身體健康狀況更是尤為重要。那麼，怎樣吃才能保証營養(yǎng)充足、精力充沛？怎樣才能保持機(jī)體的最佳狀態(tài)去迎接高考？

吃出明眸緩解眼疲勞

為吃出明眸緩解眼疲勞

為高考備戰(zhàn)的考生整天埋頭于書山題海之中，眼睛的疲勞自不必說。劉曉華介紹了幾種有益於眼睛健康的營養(yǎng)素。

為了保護(hù)視力，首先應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等。

鈣是神經(jīng)中的“信使”，參與形形色色的神經(jīng)活動。神經(jīng)細(xì)胞缺鈣，容易出現(xiàn)疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、發(fā)菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。

鋅能夠增強(qiáng)神經(jīng)敏感度。鋅還參與肝臟、視網(wǎng)膜組織細(xì)胞內(nèi)視黃醇還原?的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質(zhì)合成會產生障礙，從而影響錐狀細(xì)胞的辨色功能。因而補(bǔ)充維生素A的同時還應(yīng)補(bǔ)充鋅，多吃含鋅豐富的牡蠣、瘦肉等食物。