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　　無法靜下心學(xué)習(xí)，課堂上提不起興趣，

　　無法抵御手機和電腦的誘惑……

　　開學(xué)后的各種不適，你中招了嗎？

　　采訪嘉賓：大連教育學(xué)院心理健康中心主任 李玉榮

　　昨日，我市中小學(xué)生迎來了新學(xué)期。然而，很多學(xué)生開學(xué)第一天就出現(xiàn)了情緒問題，如課堂上東張西望，趴在桌上睡覺，焦躁不安、情緒低落等，心理教師介紹說，這是開學(xué)恐懼和焦慮引起的。除了上述的在校表現(xiàn)外，有的學(xué)生在生活上還可能早上不愿起、晚上不愿睡，以試圖阻止時間的步伐；或更加沉溺于游戲之中，以逃避開學(xué)的“痛苦”……

　　焦慮是正常心理狀態(tài) 家長多些理解少些嘮叨

　　假期里，學(xué)生在家比較自由、隨意，常常是晚睡晚起，日子一長，生物鐘必然會紊亂。如果生物鐘沒有及時調(diào)整好，就會出現(xiàn)晚上興奮睡不著，白天上課困，精神不集中、懶散等現(xiàn)象。所以，在開學(xué)后的一兩周內(nèi)，家長一定要規(guī)范孩子的作息時間，逐步調(diào)整生物鐘，保證以最佳的精神狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)之中。

　　據(jù)教師介紹，開學(xué)之初，不僅學(xué)生焦慮，學(xué)生家長也有焦慮情緒，如擔(dān)心孩子午餐是否能吃好、在校表現(xiàn)如何、和老師同學(xué)相處是否愉快等，而家長的緊張焦慮通常表現(xiàn)為對孩子嘮叨、不停地詢問和叮囑，有時候這些語言反而會讓孩子感到更加焦慮。

　　建議家長營造寬松愉快的家庭氛圍，最好不要對孩子太過嘮叨或?qū)⒆犹嘀肛?zé)，在孩子出現(xiàn)負(fù)面情緒時表示理解并鼓勵孩子建立信心，讓孩子保持樂觀的心態(tài)，跟孩子一起規(guī)范每日的作息時間，讓孩子自覺遵守。

　　消除焦慮需要幾周時間 新生的適應(yīng)期相對較長

　　緩解開學(xué)初的焦慮和恐懼，首先要努力把這種情緒“正?；?，意識到這是一個人在生活狀態(tài)發(fā)生改變時很容易產(chǎn)生的一種心理狀態(tài)，沒什么大不了。當(dāng)學(xué)生身處學(xué)習(xí)環(huán)境后，只需幾周時間就會逐漸適應(yīng)學(xué)習(xí)生活。學(xué)生不必過于擔(dān)心，給自己一個緩沖的心理暗示，讓自己逐漸適應(yīng)這種變化。如果孩子的適應(yīng)期過長，家長要及時和老師溝通，尋求老師專業(yè)化的指導(dǎo)。

　　相比之下，小學(xué)一年級、初一和高一新生的適應(yīng)期會更長一些，根據(jù)孩子的適應(yīng)能力而不同，有的學(xué)生需要一個學(xué)期的時間來逐步適應(yīng)。

　　這些學(xué)生來到了一個全新的環(huán)境中，家長需要給予更多的關(guān)心和幫助。如小學(xué)新生注意力的培養(yǎng)、生活自理能力的鍛煉、學(xué)會聽課等；初一新生遇到的問題更多是學(xué)習(xí)方面的，如學(xué)科多了、知識量大了，這要求學(xué)生盡快找到適合自己的學(xué)習(xí)方式；對于剛升入高一的學(xué)生來說，最重要的是理性面對成績的波動，因此家長和學(xué)生都要保持良好的心態(tài)，另外，一定要跟住老師的進度，平穩(wěn)度過過渡期。

　　應(yīng)對焦慮的最好辦法： 制定計劃讓學(xué)習(xí)成為習(xí)慣

　　應(yīng)對開學(xué)初的焦慮情緒，最好的辦法就是制定計劃讓學(xué)習(xí)成為習(xí)慣。比如，按照課表做好第二天課程的預(yù)習(xí)，每科的作業(yè)按照記事本的內(nèi)容一項一項去完成，每天堅持就會使學(xué)習(xí)成為自動化的習(xí)慣，而在學(xué)習(xí)的情景中最容易克服焦慮情緒。

　　開學(xué)后，每位學(xué)生都升入高一年級。在新的年級里，不論是在知識上，還是學(xué)習(xí)方法上都會有新的要求。所以，開學(xué)后，學(xué)生要對自己原有的學(xué)習(xí)方法、習(xí)慣作些反思和調(diào)整。另外，還要了解新的學(xué)年在知識、方法上的新要求，從而調(diào)整原來的學(xué)習(xí)方法與習(xí)慣，盡快適應(yīng)新的角色要求。如，小學(xué)四年級，知識難度大幅增加，作業(yè)量加大，學(xué)習(xí)要求提高，需要學(xué)生上課更加集中注意力聽講，下課做好鞏固與復(fù)習(xí)； 新初一，要求學(xué)生改變小學(xué)依賴教師學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要學(xué)會自主學(xué)習(xí)；新高中，要求付出更多的努力與思考，如果在小學(xué)和初中，憑著聰明不必太用功也能取得好的成績，那么到了高中，必須付出更多的努力，要踏踏實實地付出，做好吃苦的思想準(zhǔn)備等等。(記者 修孟青 王華)

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