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大學(xué)新生如何消除開(kāi)學(xué)焦慮癥
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發(fā)布時(shí)間:2013-09-03 11:04
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  【核心提示】秋季開(kāi)學(xué),遠(yuǎn)離父母,生活在新環(huán)境、面對(duì)行為習(xí)慣各異的人群,同學(xué)們是否有壓力呢?

  由于環(huán)境的變化,知音難覓的孤獨(dú)、中心地位的失落和強(qiáng)烈的自卑心理是導(dǎo)致大學(xué)新生適應(yīng)困難的重要因素。隨著金色九月的到來(lái),又一屆的大學(xué)新生即將踏入大學(xué)的校園,在收拾行裝的同時(shí),不妨對(duì)新的學(xué)習(xí)生活做一些必要的準(zhǔn)備。

  如何消除開(kāi)學(xué)焦慮癥

  大學(xué)生在身心發(fā)展過(guò)程中,有意識(shí)地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法,如自我暗示法等,對(duì)自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。

  自我暗示是靠思想、語(yǔ)詞,對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過(guò)自我暗示,可以調(diào)理自己的心境、感情、愛(ài)好、意志乃至工作能力,起到非常積極的作用。比如,面臨緊張的考場(chǎng),反復(fù)告誡自己“沉著、沉著”;在榮譽(yù)面前,自敲警鐘“謙虛、謙虛”;在遭遇挫折時(shí),安慰自己“要看到光明,要提高勇氣”等等。

  學(xué)習(xí)自我暗示,需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志,要對(duì)自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心,并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉,使自我暗示得到恰如其分地應(yīng)用。

  離開(kāi)了熟悉的環(huán)境,尚未適應(yīng)新的環(huán)境之時(shí),難免會(huì)有些不舒服的感覺(jué),這是非常自然的,不必為此而焦慮。但是對(duì)新的生活多一些心理準(zhǔn)備,一定會(huì)適應(yīng)的更快、更好,希望能夠通過(guò)以上這些,使大學(xué)新生能夠更好地了解心理、了解自己,做好心理準(zhǔn)備,順利完成學(xué)業(yè),做一個(gè)有良好心態(tài)的快樂(lè)而又成功的人。

  學(xué)會(huì)主動(dòng)與同學(xué)交流

  第一,要用積極主動(dòng)的態(tài)度與班級(jí)同學(xué)交往。不能夠事事等待別人來(lái)關(guān)心自己,更不能孤芳自賞。可主動(dòng)向他人介紹自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及愛(ài)好、性格等,讓他人更快了解自己,從而主動(dòng)與別人建立良好的人際關(guān)系。

  第二,主動(dòng)幫助同學(xué)。當(dāng)別人有困難時(shí),應(yīng)該盡自己的能力去幫助別人,在學(xué)習(xí)上、生活上多關(guān)心他人。這樣,你就會(huì)贏得友誼與快樂(lè)。

  第三,積極參加班集體活動(dòng)。班級(jí)開(kāi)展的主題班會(huì)、討論課、校內(nèi)及社區(qū)活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)會(huì)、文娛活動(dòng)等,不僅要積極參加,而且要盡自己所能,為班級(jí)爭(zhēng)光。這既是展示自己,把自己融進(jìn)班集體的大好機(jī)會(huì),又能培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好,發(fā)展能力,何樂(lè)而不為呢?

  飲食有什么講究呢?

  為滿足身體的各種營(yíng)養(yǎng)需要,有足夠的熱能維持正常的機(jī)體活動(dòng),增強(qiáng)抵抗力,保證身體健康,保證學(xué)習(xí)工作,大學(xué)生要有良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,三餐要定時(shí)、定量,勿暴飲暴食,提倡均衡飲食,糾正偏食,合理配餐,保證營(yíng)養(yǎng)。

  俗話說(shuō),“飯前喝湯,勝似藥方。”吃飯前先喝幾口湯,等于給消化道增加“潤(rùn)滑劑”,使食物能順利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜,有益于腸胃對(duì)食物的消化吸收。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,養(yǎng)成飯前和吃飯時(shí)進(jìn)湯水的習(xí)慣,有利于消化,還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。

  重視加強(qiáng)體育鍛煉

  對(duì)于大學(xué)生來(lái)說(shuō),體育鍛煉常常會(huì)有決心沒(méi)有行動(dòng),有開(kāi)始沒(méi)有堅(jiān)持,克服這些問(wèn)題的秘訣是“努力追求今日”。其實(shí)體育鍛煉無(wú)需專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地、時(shí)間、工具等。休閑運(yùn)動(dòng)是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運(yùn)動(dòng)方式受到場(chǎng)地、設(shè)施、天氣、運(yùn)動(dòng)器械等方面的制約。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),最因地制宜、最容易堅(jiān)持、最貼近生活的運(yùn)動(dòng)就是騎自行車(chē)和爬樓梯。騎車(chē)不僅活動(dòng)筋骨,還能鍛煉神經(jīng),使人頭腦靈活,反應(yīng)敏捷,這是在路上的鍛煉方法。進(jìn)了教學(xué)樓上課,又另有一種可取的活動(dòng),就是上下樓梯。

(北京晨報(bào))

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